RU [Казахстан] RU [Все страны]
Buildup-muscles: ПРОКАЧАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
И ВЫНОСЛИВОСТЬ Силовой тренинг и глобальная перестройка тела
Узнать подробнее
В чем причина
регулярных срывов?

Все знают основные правила сбалансированного питания:
Есть регулярно, не переедать, отдавать предпочтение овощам, фруктам, рыбе, морепродуктам и сложным углеводам, исключить фастфуд.

Все понятно.

Почему же человек, решив в один день начать питаться правильно, рано или поздно перестает это делать и возвращается к старым привычкам: переедает, пропускает приемы пищи, исключает нужные продукты?

Все дело в неправильной программе!

Спорт дома:
с чего начать?
Поставьте цели и подберите нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой.
Прислушивайтесь к телу
Во время тренировки следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва.
Составьте расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание.
Подберите программы и оборудование
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования: коврик, фитнес-резинка, наборные гантели, которые позволяют регулировать вес. С составлением программы поможет специалист.
ВСЕ О ПИТАНИИ:
ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Еда до и после тренировки напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем, занимаясь в тренажёрном зале или дома. Если вы действительно хотите видеть эффект от занятий, то стоит обратить внимание на сбалансированное питание и режим воды.
Несколько рекомендаций от профессиональных тренеров и диетологов
До тренировки
Углеводы и белки. Сложные углеводы содержатся в рисе, грече, бобовых. Белки нужны для правильной работы мышц.
После спорта
Белок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы и айсберг приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль.
Питание после кардио
Стоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Подготовьте фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поешьте полноценно.
За сколько до тренировки стоит поесть?
Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. Перекус – за 30 минут до занятия.
Питание после силовой тренировки
Через 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде.
А что с водой?
Восполнять жидкость во время тренировки нужно обязательно. Причём важно пить воду каждые 10-15 минут небольшими глотками, а не ждать, пока пересохнет в горле, и вы махом выпьете полбутылки.
Важно
С учетом всех важных факторов мы создали курс, в котором вас будут сопровождать от составления полной программы до видимых результатов
Процесс проходит под контролем заботливых кураторов. С нашим курсом путь к здоровому образу жизни будет легким и комфортным
Наши тарифы
Полный доступ
10 500₸
3990₸
  • Доступ к платформе на 12 месяцев
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 6 тренировочных модулей
  • 105 рецептов
Купить полный курс
Пробный
10 500₸
490 ₸
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 2 тренировочных модуля
  • 25 рецептов
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
УСПЕХИ НАШИХ УЧЕНИКОВ
Кирилл

30 лет

Никогда не относился серьезно к домашним тренировкам. Но тут пришлось переехать в провинцию, где из спорта, только турники на детской площадке. Нашел ваш курс: начал, признаюсь, со скептическим настроем. Но все же занимался регулярно, чтобы доказать себе, что все это ерунда. Но когда увидел первые результаты, так удивился!!! Это придало мне еще больше мотивации. Расту в объемах не выходя из дома. Главное - грамотный подход. Тут даже специально для меня программу составили! Короче, я очень рад и благодарю вас за этот курс!
Сергей

35 лет

Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!
Артем

39 лет

Очень благодарен вам за проделанную работу. Соотношение цены и качества обрадовало. Разнообразные упражнения, от которых каждая тренировка интереснее предыдущей. Подробный план расписан пошагово, что даже такой новичок как я справится со всеми упражнениями, и, что не менее важно, выполнит их правильно, без вреда для своего здоровья. Сейчас я занимаюсь по программе для новичков месяц: моя жена и я сам, конечно, в шоке от результатов. Ставлю себе новые цели!
Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected].

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 10500 тенге за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 1500 тенге. Полная стоимость всего курса составляет 42000 тенге, данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.